Para quem deseja ter um abdômen definido, exercícios
como o abdominal com elevação das
pernas são essenciais. Esse tipo de exercício é
usado para a definição da musculatura da barriga e com ele você poderá ter
aquele tanquinho que sempre sonhou.
Abdominais são eficientes?
Muitas pessoas se questionam sobre o uso dos abdominais
em seu treino, já que diversos especialistas os recomendam e outros não. O fato
é que você deve incluir esse tipo de exercício conforme os seus objetivos
fitness. Para perder gordura abdominal, por exemplo, apenas
fazer esse movimento talvez não seja o
suficiente.
No entanto, os potenciais
benefícios da atividade são inegáveis. De acordo com uma pesquisa publicada no
Journal of Strenght and Conditioning Research, os exercícios abdominais
são bastante eficazes para aumentar a resistência muscular do
abdomen.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores
submeteram um grupo de controle a seis semanas de exercícios
abdominais – duas séries diárias de 10 repetições cada – e compararam
os resultados por ele obtido com outras pessoas que não haviam feito
exercícios.
Como fazer abdominal com elevação de pernas
Os abdominais com elevação de pernas são extremamente fáceis de executar e
você pode fazê-los em casa, uma vez que eles não exigem o uso de qualquer
aparelho. Aprenda o passo a passo de como executar esse exercício com
segurança:
1. Deite-se no chão com as
mãos posicionadas nos dois lados da cabeça. Firme seus pés no
chão e dobre os joelhos levemente. Essa é a posição de início do
exercício.
2. Levante seus pés e os eleve
até que as solas estejam apontando para o teto. Não se preocupe
se os quadris também se elevarem um pouco – isso é normal e faz parte do
exercício.
3. Volte à posição inicial,
mas não deixe que seus pés toquem o solo por completo quando
você os baixar – trata-se de um aspecto importante para a efetividade do
exercício.
Como em todos os exercícios físicos, é importante
manter a tensão da musculatura durante todas as repetições para
melhores resultados. Para aqueles mais experientes e que o consideram um
exercício sem qualquer dificuldade, é possível adicionar pesos para torná-lo
mais complicado e efetivo. Além disso, você também pode tentar algumas
variações.
Por exemplo, ao invés de fazê-lo deitado é possível se
escorar em uma parede plana e resistente e executá-lo em pé – mas aqui
levantando uma perna de cada vez. Quem é experiente e deseja uma
variação difícil na academia, pode utilizar a barra e também
fazê-lo em pé – você a segurará acima de sua cabeça e então elevará ambas as
pernas um pouco acima da cintura.
Para resultados realmente extraordinários, o ideal é
buscar uma academia que possua uma cadeira específica para a realização de
abdominais.
Segundo um estudo da Universidade de San Diego, nos
Estados Unidos, o abdominal com elevação de pernas executado nelas é um dos exercícios mais
efetivos que existem para trabalhar o abdômen e os oblíquos. Como se
trata de um exercício complexo, é sempre recomendável perguntar ao instrutor
como executá-lo corretamente.
DOUTÍSSIMA / TERRA
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