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Os
riscos que a pressão alta traz ao organismo são graves. Quem sofre com o
problema precisa de acompanhamento médico. A hipertensão arterial
indica que o sangue encontrou dificuldade para chegar aos órgãos. A
doença é um fator determinante para as duas principais causas de morte
no mundo: os problemas cardiovasculares e o acidente vascular cerebral
(AVC).
Em geral, a pressão é considerada alta quando passa de 12
por 8. Cigarro, álcool, sedentarismo e obesidade são os principais
fatores de risco do problema. Portanto, deixar os maus hábitos de lado,
melhorar a alimentação e ter uma vida mais ativa são atitudes
fundamentais para manter a pressão arterial equilibrada.
Alguns
estudos indicam hábitos que podem ajudar a manter a pressão regulada
(sem distanciar-se do acompanhamento médico, claro).
Conheça alguns
deles:
1. Incluir mais proteínas e fibras na dieta
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Pessoas
que comem uma média de 100 gramas de proteína magra por dia têm 40%
menos risco de hipertensão. Foi o que comprovou um grupo de
pesquisadores da Universidade de Boston, nos Estados Unidos. Durante 11
anos, participantes tiveram a alimentação e a pressão analisadas pelos
médicos que coordenaram o estudo. Os resultados mostraram que quem tinha
uma dieta rica em proteínas conseguiu diminuir a pressão.
A
epidemiologista Lynn Moore, professora de Medicina da universidade,
explicou que os efeitos positivos de uma dieta rica em proteína foram
notados tanto em obesos quanto em pessoas que estavam dentro do peso
ideal. Ela observou que os participantes que consumiam mais fibras
tinham 60% mais chances de manter a pressão em níveis normais.
2. Fazer exercícios leves
Um
estudo feito no Laboratório de Fisiopatologia do Hospital de Clínicas
de Porto Alegre mostrou que praticar exercícios físicos leves pode
ajudar a diminuir a pressão arterial em pacientes com hipertensão
resistente – caso de quem tem de tomar ao menos três medicamentos pode
dia para controlar o problema.
Na pesquisa, 20 pacientes
sedentários diagnosticados com hipertensão realizaram duas sessões de
exercícios em bicicleta ergométrica – uma leve e outra um pouco mais
rápida. Após a atividade, a pressão foi medida a cada 15 minutos, por 22
horas. Os números foram comparados a medições feitas em um dia sem
atividade registrada.
Os dois tipos de exercícios trouxeram
efeitos positivos para o organismo dos participantes, mas a atividade
mais leve conseguiu reduzir a pressão ao longo de todo o dia e até
durante o sono.
3. Adotar os probióticos no dia a dia
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Quando
os pesquisadores da Escola de Medicina da Griffith University, na
Austrália, estudavam o consumo de probióticos — microorganismos vivos
que trazem benefícios à saúde de quem os hospeda, muito presente em
iogurtes —, descobriram que eles podem diminuir a pressão arterial.
Participaram do estudo 543 adultos com pressão arterial normal e alta e o
consumo de probióticos teve efeito positivo na saúde de todos eles:
quem estava com medidas normais da pressão conseguiu manter os níveis e
quem tinha hipertensão apresentou melhora no fluxo sanguíneo.
– A
pesquisa mostra que o consumo regular de probióticos deve fazer parte
de um estilo de vida saudável, uma vez que ajuda a regular a pressão do
sangue – explicou Jing Sun, líder do estudo.
Além dos resultados
positivos na pressão arterial, os pesquisadores também mostraram que os
probióticos diminuem os níveis de glicose no sangue e ajudam a regular o
sistema hormonal.
4. Comer mirtilos
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Um
estudo desenvolvido na Universidade da Flórida, nos Estados Unidos,
descobriu que o mirtilo, também conhecido como blueberry, pode diminuir a
pressão arterial, tanto a sistólica quando a diastólica. A fruta é
conhecida por ser rica em antioxidantes, portanto também pode proteger o
organismo contra o câncer.
Os pesquisadores estudaram o
comportamento de 48 mulheres por oito semanas. Elas foram divididas em
dois grupos: um sofria de hipertensão e o outro não. Elas tiveram de
consumir mirtilos todos os dias, mas de forma randômica. Quando um grupo
comia a fruta, o outro não. A medida utilizada foi uma xícara da fruta
fresca por dia ou uma colher de sopa do pó de mirtilo. O resultado da
pesquisa mostrou que a pressão arterial sistólica caiu em 5,1% e a
distólica 6,3% quando a fruta passou a fazer parte da dieta.
5. Beber suco de beterraba
Pessoas
com hipertensão que beberam um copo de suco de beterraba experimentaram
uma diminuição da pressão arterial de cerca de 10 mm Hg. O teste foi
feito por pesquisadores da Associação Americana do Coração e publicado
na revista científica Hypertension. Participaram do estudo oito mulheres
e sete homens com pressão arterial de cerca de 14 x 15 mm Hg e o
resultado positivo se manteve por 24 horas no organismo de quem consumiu
a bebida.
De acordo com os pesquisadores, o suco do vegetal é
rico em óxido nítrico, responsável por alargar os vasos sanguíneos e o
fluxo de sangue.
O SOL DIÁRIO
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